训练金毛不动是一项重要的训练，能够帮助狗狗建立起好的纪律和习惯，使其能够更好地表现出对主人的服从和忠诚。下面是训练金毛不动和坐下不动的具体步骤：

一、训练金毛不动

1.选择一个安静的室内或者室外场地开始训练。

2.让金毛坐下，然后给予它一些食物或玩具以及鼓励的声音。

3.向金毛伸出你的手，喊出“等待”或“不动”，并站在它的正前方。

4.当金毛开始走动时，轻轻地拉一下牵引绳，喊出“不动”。

5.若金毛能够保持不动，立刻给予它积极的回应，例如食物、玩具和鼓励的声音。

6.尝试让金毛保持不动的时间长一些，可以给它一些口令以及一些声音来鼓励它在等待的期间保持不动。

7.当金毛能够保持不动的时间长达几分钟以上时，可以考虑让它保持不动的位置进行调整以及扩大范围，例如训练其在人群或其他动物周围进行训练。

二、训练金毛坐下不动

1.让金毛坐下，并给它食物或者玩具以及鼓励信号。

2.喊出“坐下”，并走到它的正前方。

3.向下按压金毛的臀部，使其坐下。

4.向前走出几步，并喊出“等待”或者“不动”。

5.当金毛开始走动时，轻轻地拉一下牵引绳，喊出“不动”。

6.若金毛能够保持坐下不动的状态，则给予它积极的回应，例如食物、玩具和鼓励的声音。

7.重复以上步骤，向金毛逐渐加大范围，直到训练其坐下不动的时间达到数分钟以上。

需要注意的是，在训练金毛时，需要保持镇静，避免过度渲染和激动，否则会让金毛感到疑惑和不安。同时，训练时间应当不断延长，直到金毛能够保持不动的状态长达10分钟以上。